Vezbe za bolju erekciju: 10 saveta kako poboljsati potenciju kod muskaraca

Problemi sa erekcijom povremeno se svakome mogu dogoditi – sasvim sigurno daleko češće nego što se o tome govori. Međutim, postoji jako velika razlika između „povremeno“ i „češće nego što želim da priznam“. No, bez obzira na to kojoj kategoriji pripadali, postoje određene stvari koje se mogu raditi kako bi se poboljšala erekcija kod muškaraca, odnosno obezbedilo njeno postizanje i održavanje.

1. Prestanak pušenja osnovni korak za bolju erekciju

Pušenje deluje šmekerski? Ili smiruje živce? Pa, ne baš. Kada bi momci koji tek počinju sa upražnjavanjem ove prljave navike znali kako će ona u budućnosti uticati na njihov seksualni život, sasvim sigurno je da nikada sa njom ne bi ni započinjali. Danas među lekarima postoji konsenzus oko toga da pušenje pogađa baš svaki organ, odnosno sistem organa koji utiče na seksualne funkcije. Erekcija je direktno povezana sa pravilnim funkcionisanjem kompletnog krvotoka, a pušači imaju dvostruko veće šanse da se suoče sa problemom „tamo dole“ u odnosu na nepušače. Sad više definitnivo ne zvuči šmekerski, zar ne?

2. Umereno sa alkoholom

Pored cigareta, alkohol je najprostranjenija i socijalno najprihvatljivija psihoaktivna supstanca. U određenoj životnoj dobi, njegova konzumacija direktno se povezuje sa zabavnom i dobrim raspoloženjem. Međutim, granica između umerenog i čestog pijenja lako može da se pređe. Postizanje erekcije daleko je teže u stanju pijanstva, a dugoročno opijanje ne samo da može da izazove erektilnu disfunkciju , već mnoštvo kako fizičkih, tako i psihičkih problema spram kojih seksualna disfunkcija može da deluje kao mačji kašalj.

3. Bez previše opterećivanja i stresa za bolju erekciju

Na prvi pogled, nekome ko se suočava sa problemom erektilne disfunkcije, reći da se „previše ne opterećuje“ oko toga može da deluje naivno i bezosećajno. Ko može da se ne opterećuje u vezi toga? Međutim, treba imati na umu da organ koji je najzaslužniji za erekciju, nije penis, već upravo mozak. Previše brige, anksioznosti, strepnje i stresa kada dođe do seksualnog čina može da bude kontraproduktivno. Osim toga, očekivanja koja se stavljaju pred muškarce kada su u pitanju kvalitet seksualne tehnike i trajanje samog čina danas su nerealni, a postavljaju ih popularna kultura i pornografija.

4. Kegelove vežbe za erekciju

Kegelove vežbe namenjene su jačanju mišića karlične regije, a njihovo upražnjavanje može dovesti do bolje kontrole bešike, ali i do poboljšanja seksualnog života i bolje erekcije. Primer neke od Kegelovih vežbi bio bi: „Zamisli da vršiš malu nuždu, a zatim pokušaj da zaustaviš mlaz mokraće. Zatim to ponovi – stisni, zadrži i ponovi sve deset puta, uz pokušaj da svako stiskanje traje 10 sekundi.“ Kegelove vežbe preporučljivo je ponavljati nekoliko puta dnevno kako bi poboljšali potenciju kod muškarca.

5. Zdrava hrana za potenciju

Balansirana ishrana je ključna ne samo za reproduktivno, već i za sveukupno zdravlje. Hrana za potenciju treba da bude bogata voćem i povrćem, odnosno antioksidantima – može veoma pozitivno uticati na krvotok, a samim tim i na prokrvljenost penisa, što je u direktnoj vezi sa erekcijom. Kada je u pitanju izbegavanje određenih namirnica, sve što važi za preporuke po pitanju ishrane koja je dobra za srce, važi i za erekciju. Kao što je već rečeno, dobra cirkulacija je ključna za postizanje i održanje erekcije. Konzumiranje nekvalitetnih, industrijski obrađenih ili „junk food“ namirnica neće preko noći rezultovati pojavom erektilne disfunkcije, ali može da dovede do osećaja tromosti, prevelike sitosti ili mučnine, što se svakako neće pozitivno odraziti na seksualnu želju. U ovom slučaju, dakle, stoprocentno važi ona da zdravlje na usta ulazi.

6. Fizička aktivnost je ujedno i vežba za erekciju

Upražnjavanje fizičke aktivnosti pomaže u radu krvotoka, a osim toga – čini da se osećamo aktivno, sveže i da budemo puni energije. Ne samo to – vežbanje pobljšava i izgled, što jeste značajna komponenta u seksualnoj (pred)igri ali poboljšava erekciju. Najzad, vežbanje stimuliše naš mozak da luči „srećne“ neurotransmitere, koji poboljšavaju raspoloženje i podižu energetski nivo organizma, što je savršen preduslov za bolju erekciju i kvalitetan seks.

7. Mentalno povezivanje

Erekcija koja traje i ispunjava očekivanja uključuje mnoštvo različitih faktora. Kada kažemo „srce“, ne mislimo samo na moćni organ koji pumpa krv tokom celog života; mislimo i na emocionalnu povezanost sa seksualnim partnerom. Zato je, pre bilo kakve akcije, dobro znati da je bliskost jako važan aspekt seksa i kao takav može da utiče na seksualne performanse.

8. Upotreba lubrikanata za bolju erekciju

Studije su pokazale da dodavanje lubrikanta na kondom može da doprinese produžetku seksualnodg odnosa. Takođe, ustanovljeno je da i žene seks sa lubrikantom doživljavaju kao više zadovoljavajuć i manje bolan, što je dodatni razlog za eksperimentisanje sa istim.

9. Fokus na predigru najbolja vežba za erekciju

Postoji drevna poslovica koja kaže da, ako imaš sekiru i četiri sata da posečeš drvo, tri sata ćeš provesti samo u oštrenju sekire. Isto tako, fokusiranje isključivo na penetraciju prilikom seksualnog čina može da izazove kontraefekat. Zato je preporučljivo prepustiti se svemu onome što ovom činu prethodi: ljubljenje, razmena nežnosti, uzajamna masturbacija i slično – granice skoro i da ne postoje. Ne samo da je zabavno i lepo, već može da utiče pozitivno na erekciju i spremnost partnera da se prepusti strasti onda kada se predigra završi.

10. Manje pornografije

Iako masturbacija uz pornografiju sasvim sigurno ima svoje prednosti, bilo koja forma zavisnosti od nje nije dobra ni za mentalno, ni za fizičko zdravlje. Česta masturbacija može se negativno odraziti na seksualno uzbuđenje, stoga je ključ u – umerenosti.

---

U slučaju da pomenute metode ne pomažu, onda postoji mogućnost da je problem koji dovodi do erektilne disfunkcije skriven, odnosno da je smanjenje potencije samo jedan od pokazatelja postojanja problema. Zato je, u slučaju prolongiranih neuspešnih seksualnih činova, preporučljivo posetiti lekara, kako bi se pronašao pravi uzrok i sa njegovim tretmanom počelo što je pre moguće – jer, u jednom trenutku, to može da prestane da bude pitanje seksualnih performansi i postanje pitanje od životnog značaja.