P: Pozdrav, postoji li slučaj u kom su suplementi za jačanje mišićne mase sigurni? Počeo sam da treniram redovno, 4x nedeljno i zdravo se hranim. Voleo bi da ubrzam dobijanje mišića a da ne napravim haos sa hormonima, pa me zanima koje količine tih suplemenata su preporučljive
O: Poštovani, suplementacija za jačanje mišićne mase može biti bezbedna, ali samo pod uslovom da ne uključuje preparate koji su bazirani na „veštačkim“ hormonima. Pod tim mislimo na sve vrste testosteronskih „bustera“ i anaboličkih steroida– njihovo dejstvo, osim što nije dovoljno ispitano, može biti i izuzetno rizično, jer je reč o preparatima koji narušavaju prirodno lučenje i rad hormona.
Bezbedne alternative bi uključivale dodatke u vidu proteinskih proizvoda (whey protein, goveđi protein, kreatin, omega-3 masne kiseline, suplementaciju magnezijumom). Ipak, da biste bili potpuno sigurni da ćete postići rezultat bez ikakvih rizika, predlažemo Vam da se najpre informišete o načinima njihove upotrebe – recimo, pojedini proteinski dodaci mogu uzrokovati nuspojave ukoliko se prekorači preporučena količina, ili ako ste netolerantni na pojedine sastojke poput laktoze. Takođe, vodite računa o tome da uzimate proizvode proverenih brendova i u specijalizovanim sportskim prodavnicama, te da, po potrebi, konsultujete fitnes instruktora i/ili nutricionistu.